MAANDAG 12 DECEMBER 2022
De meesten onder ons weten wel dat je tijdens het houden van een dieet, genoeg water moet drinken om te voorkomen dat je hoofdpijn krijgt en om het afvallen te bevorderen. Immers: is je maag al gedeeltelijk door water gevuld, dan eet je minder.
WIST JE DIT?
Bij vrouwen bestaat ongeveer de helft van het lichaam uit water. Bij mannen is dat nog iets meer, zo'n 65% van hun lichaam bestaat uit water. Een lichaam van een baby bevat zelfs nóg meer water: wel 75%. Dit betekent dus dat iemand die 40 kg weegt, uit zo'n 20 tot 26 liter water bestaat.
Omdat we voor het grootste gedeelte uit water bestaan, maar ook verdampen, is het dus belangrijk dit met regelmaat aan te vullen. Drink niet pas wanneer je dorst krijgt, dit is namelijk al een teken dat je te laat bent met aanvullen. Maak er een gewoonte van om op gezette tijden een glas water te drinken.
WAT ZIJN DE BESTE MOMENTEN OM WATER TE DRINKEN EN WAAROM?
1. Na het wakker worden - tijdens je slaap verdamp je ongemerkt aardig wat vocht. Drink na het wakker worden twee glazen water. Het activeert je interne organen en zorgt voor afvoer van de giftige afvalstoffen.
2. Voor het douchen of het nemen van een bad - Drink één glas water, dit zorgt voor een lagere bloeddruk.
3. Een half uur voor iedere maaltijd - Wanneer je er een gewoonte van maakt om een glas water te drinken een half uur voor iedere maaltijd zal je spijsvertering bevordert worden. En eet je ongemerkt natuurlijk ook minder.
4. Voor het slapen gaan - Wanneer je voordat jij je bed in duikt nog een glas water drinkt, zorg je ervoor dat je minder uitdroogt gedurende de nacht.
BUITEN DEZE DAGELIJKSE TERUGKERENDE MOMENTEN ZIJN ER NOG EEN AANTAL REDENEN OM EXTRA WATER TE DRINKEN.
5. Na een workout of andere sportieve activiteit - Water drinken na een al dan niet zware inspanning zorgt ervoor dat je hartslag terug gaat naar het normale ritme. Ook wordt natuurlijk je vocht, wat je tijdens deze inspanning hebt verloren (transpireren), weer aangevuld.
6. Wanneer je moe bent - Zodra je een glas water drinkt wordt je systeem herladen en dit zal je op den duur een fitter gevoel geven.
7. Wanneer je ziek bent - Tijdens ziek zijn en vooral als hier braken of diarree bij aan de orde is, is het zeker van belang om goed te drinken. Want je lichaam verliest in deze toestand heel veel aan vocht.
Ook als je omringt bent door zieke mensen kun je door het drinken van voldoende water voorkomen dat de infectie bij jou toeslaat.
Als we dit lijstje zo nagaan is het antwoord op de vraag of water drinken gezond is makkelijk te beantwoorden. Wat voor effect heeft het drinken van voldoende water nog meer op ons lichaam.
- Een gezonde huid
- Ondersteunt bij gewichtsverlies
- Zuivert je bloed
- Bevordert je algehele gezondheid
- Vermindert een slechte adem
- Verbetert je spijsvertering
- Gaat constipatie tegen
- Regelt je lichaamstemperatuur
- Verlaagt je bloeddruk
- Zorgt er mede voor dat jij je lekker in je vel voelt
MAAR . . . IS ER OOK EEN MAXIMUM WAT JE AAN WATER KUNT DRINKEN?
Gemiddeld gezien kan je lichaam maximaal 8 tot 10 liter water per dag verwerken, maar dit verschilt per persoon. Hoeveel liter water je kunt drinken, hangt af van je lichaamsgewicht. Maar ook van wat je doet. Als je gesport hebt, of het is warm weer, heb je meer water nodig dan wanneer je stilzit op een kantoor van 18 graden.
WAT GEBEURT ER ALS JE TEVEEL WATER GEDRONKEN HEBT?
Als je meer dan 8 tot 10 liter water drinkt, dan komen je nieren in de problemen. Je nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Als je te veel drinkt, kunnen je nieren de enorme hoeveelheid water niet aan. Daardoor ontstaat een tekort aan natrium in je bloed: dan heb je een watervergiftiging. In het ernstigste geval kun je acuut overlijden.
Een teveel aan water kan ook leiden tot vochtophoping in de hersenen. Een grote hoeveelheid liter water per dag is gevaarlijk, dus.
Daarnaast is veel water in korte tijd drinken ook niet goed. Dan hoef je niet eens aan de 8 liter te komen. Maar ook als je bij warm weer of na het sporten in één keer 4 liter water achterover slaat, bestaat de kans dat je dit niet kunt navertellen. Dat is te veel vocht voor je nieren.in één keer.
HOEVEEL WATER MOET JE OP EEN DAG DRINKEN?
De kans dat je teveel water drinkt is vrij klein, de meeste mensen drinken eerder te weinig water. Drink niet meer dan 1 liter per uur en 8 liter per dag.
Drink wel tenminste 1,5 - 2 liter vocht per dag. Hierbij telt niet alleen water mee, maar ook andere dranken zoals frisdrank, thee en zelfs koffie. Verdeel je vochtinname over de gehele dag.
CONCLUSIE:
Water drinken is gezond en niet alleen als je een dieet volgt om af te vallen, maar doe het verstandig.
Dus dames en heren ga allen aan het water, uit de kraan of fles, en ik zeg PROOST!
(Bron: Health Issue.nl )