20 AUGUSTUS 2020
De komende weken ga ik in een serie blogs het hebben over eten en bewegen. In deze eerste blog beschrijf ik de elementen die nodig zijn om lekker in mijn vel te geraken en te blijven en om mijn doel te bereiken. De volgende drie factoren zijn hiervoor belangrijk, namelijk:
1. Voeding
Voeding is voor 80% belangrijk om een gezond lichaam te krijgen en te behouden. Voor mij geldt nog steeds en waar ik al vaker over heb geschreven dat ik wil afvallen. Niet om persé weer in maatje 36/38 te passen, zoals ik deed toen ik de dertig nog niet gepasseerd was, want dat is niet mijn doel.
Op welke confectiemaat ik uit kom maakt mij niet uit. Ik wil gewoon mijn lichamelijke klachten verminderen. Mijn knieën zijn versleten en al het overgewicht wat ik mee moet torsen, zorgt er niet voor dat ik lekker mobiel ben.
Tevens is het mogelijk dat ik met mijn dieet, of liever gezegd eetlifestyle, mijn bloeddruk kan verlagen, waardoor ik mogelijk met medicijnen kan minderen of zelfs stoppen.
Het betreft niet alleen de klachten die ik inmiddels al heb, maar de kans op diabetes 2 en hart- en vaatziekten liggen ook op de loer, vanwege mijn veel te zware lichaamsgewicht. Dit wil ik toch wel proberen te voorkomen.
2. Beweging
De overige 20% om mijn doel te bereiken en te behouden is zorgen dat ik dagelijks voldoende beweeg. Dit is trouwens voor niemand slecht, want in beweging zijn zorgt dat je gewrichten "gesmeerd" worden en daardoor soepeler geraken en/of blijven.
Bij voorkeur een half uur per dag. Dit kan bestaan uit wandelen, fietsen, bijvoorbeeld op de hometrainer, maar ook inspannend huishoudelijk werk telt mee.
Ik sport een aantal keren per week onder begeleiding. Nu gebeurt dit 2 x per week bij een personal trainer en 2 -3 x per week bij een revalidatiecentrum, onder toezicht van een fysiotherapeute.
Per 1 september zit het revalidatie traject er voor mij waarschijnlijk op en dan ga ik 3 x per week een half uur sporten bij mijn personal trainer. De bedoeling is dat dit op maandag, woensdag en vrijdag ochtend wordt ingepland.
De overige dagen moet ik thuis zelf aan de gang.
Waarom is bewegen goed voor je?
Door dagelijks een half uurtje intensief te sporten bouw je meer spiermassa op. Dit zorgt er mede voor dat je sneller gaat afvallen, indien dit nodig is. Bewegen heeft tevens een gunstig effect op de sterkte van je botten. Hierdoor kun je (ouderdoms)kwaaltjes voorkomen.
Je krijgt een betere spijsvertering.
Door intensief te sporten worden in je lijf de stoffen dopamine en endorfine aangemaakt, wat er voor zorgt dat je een blij gevoel krijgt. Hierdoor krijg je beetje bij beetje een beter zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. Je wordt minder vatbaar voor stress.
3. Mentale gezondheid
Om de bovenste twee factoren goed te kunnen uitvoeren en vol te houden is het van belang dat ik ook mentaal goed in mijn vel zit. Nu moet ik zeggen dat dit vanzelf gebeurt als ik het resultaat van mijn aangepaste voeding zie, namelijk dat de weegschaal beetje bij beetje een lager gewicht aangeeft. Maar ook als ik bijvoorbeeld weer een stukje verder zonder krukken kan lopen of weer meer gewichten kan tillen.
Toch kun je ook een beetje zelf je mentale gezondheid beÏnvloeden . Zo helpt mediteren mij goed, wanneer ik mij wat gestresst voel. Op YouTube zijn er talloze filmpjes te vinden die je kunt gebruiken voor een meditatie, of je kunt gebruik maken van een meditatie app.
Tevens is een juiste balans tussen inspanning en ontspanning bevorderend voor body en mind. Het met regelmaat schrijven voor mijn weblog is bijvoorbeeld één van mijn ontspannende activiteiten.
4. Hoe het tot nu toe met mij gaat
Inmiddels ben ik sinds vorig jaar augustus bijna 15 kilo afgevallen. Door het warme weer en het daarbij nodige vochtverlies van de afgelopen week, heb ik een kleine lichamelijke terugval gehad, omdat hierdoor mijn bloeddruk plotseling snel daalde, waardoor ik was flauw gevallen. Van mijn huisarts mocht ik daarom mijn tablet voor vochtafdrijving, die ik gebruik voor mijn bloeddruk, laten staan.
Het gevolg van deze dagen was dat ik mijn dieet wat minder streng heb aangehouden en ook het sporten heb ik een paar keer moeten overslaan. Vanaf deze week is het wat koeler en zijn activiteiten weer beter vol te houden.
Een paar weken geleden ben ik voor het laatst bij de ergotherapeute geweest . De afgelopen tijd heb ik van haar heel veel goede tips gekregen hoe ik mijn dagen het beste kan indelen. Door voor een balans te zorgen tussen inspanning en ontspanning kan ik beter met mijn fibromyalgie omgaan en ervoor zorgen dat ik minder pieken en dalen heb. Hierdoor ga ik lichamelijk en geestelijk stapje voor stapje vooruit.
Volgende week ga ik weer in mijn digitale dagboek bijhouden van wat ik eet en aan beweging doe, hoe ik dus bovenstaande factoren in mijn dagelijkse leven toe pas.