In deel 1 van deze serie blogs gaf ik al aan dat ik deze week een begin zou maken om mijn eet- en beweeg- activiteiten in kaart te brengen. Deze week is het de laatste week dat ik naar de revalidatie ga en tevens een afrondend gesprek bij de revalidatiearts heb. Dat vind ik een goede aanleiding om een aantal weken de overgang van volledige begeleiding naar "Hoe nu verder?" vast te leggen.
Vorige week donderdag is de fysiotherapeute meegeweest naar mijn personal trainer en heeft de oefeningen waar hij met mij verder mee kan gaan besproken. Het is de bedoeling dat ik daar deze week al mee begin, zodat zij eventueel nog wat aan kan passen als dit nodig mocht zijn. Dit alles wat het bewegen betreft.
Maar zoals ik al eerder schreef bewegen is 20% van het pakket, 80% is voeding om te kunnen afvallen. Met deze combinatie zou ik het beste resultaat kunnen bereiken.
(Bron Weight Watchers):
Uit onderzoek is gebleken dat het bijhouden van alles wat je eet en drinkt een van de effectiefste hulpmiddelen is om af te vallen. Wanneer je elke dag in je dagboek schrijft, zal dat je op weg naar meer welzijn enorm helpen om gefocust en op koers te blijven.
Vandaar dat ik een aantal weken, in ieder geval tot ik in een vast ritme zit, maximaal 4 weken , vanaf vandaag iedere dag een blog ga posten over mijn eet- en beweeggedrag
Mijn eet- en beweeg dagboek
Maandag 24 augustus 2020
06.00 uur:
Mijn man gaat naar zijn werk en komt mij nog even gedag zeggen. Het is goed dat hij me wakker maakt, want ik moet vandaag vroeg naar de revalidatie. Na een paar onrustige nachten gehad te hebben, vanwege pijn in mijn benen, heb ik vannacht weer redelijk goed geslapen, in ieder geval 4 uurtjes. Ondanks de korte nacht, ben ik toch meteen klaar wakker.
Natuurlijk moet ik meteen, net als ieder begin van de dag, naar de toilet. Als ik daarna op de weegschaal ga staan kan ik het bijna niet geloven, maar ik ben de afgelopen dagen bijna 1,5 kilo afgevallen. Dit geeft mij meteen een energieboost.
Terug in de slaapkamer ga ik, na eerst flink wat water gedronken te hebben, Pilates oefeningen doen voor pijnlijke knieën en nu ik toch bezig ben doe ik er meteen wat buikspieroefeningen achteraan. Na de oefeningen ontspan ik mij met 10 minuten meditatie. Ik zoek hier altijd op YouTube een filmpje voor wat die dag het beste bij mijn stemming past.
07.30 uur:
Inmiddels is het tijd om te gaan douchen en aan te kleden. Omdat ik vandaag ook mijn haar wil wassen, heb ik mijn tijd hard nodig. Na het douchen borstel ik mijn haar goed door en doe het in een knotje, de makkelijkste haardracht voor bij het sporten. Ik trek een sportlegging en wijd T-shirt aan, smeer mijn oog- en dagcrème op, met een tintje vandaag, doe nog wat blush en lipstick op en ga naar beneden.
08.35 uur:
Veel tijd om te eten heb ik niet meer, want ik moet eigenlijk al de deur uit. Ik vul een Dopper flesje met koud water en weeg 30 gram gemengde noten ( Para- Pecan- en Macadamia noten) af, wat ik in een afsluitbaar bakje meeneem en stop er een paar snoeptomaatjes bij. Trek mijn schoenen en jas aan en ga op pad. In de auto eet ik al rijdend mijn snack.
09.00 uur:
Bij de fysiotherapeute bespreek ik eerst hoe de afgelopen dagen zijn gegaan. We spreken af dat ik mijn oefeningen ga doen, maar we zetten er dit keer geen aantal bij. We zien wel hoe het gaat, er wordt niet opgebouwd vandaag. Mijn loopoefenigen gaan toch beter dan verwacht, van de 5 sessies kan ik één keer 5 x de gymzaal heen en weer lopen en bij de overige vier lukt het mij om 4 rondjes te doen. Tussen de sessies in neem ik een paar minuten rust en drink wat water.
Mijn overige oefeningen gaan ook redelijk zoals 3 sessies van 10 x 40 kilo wegdrukken op de leggpress, 3 sessies been buigen en strekken met een gewicht aan mijn enkel, per been 10 x per sessie en ik sluit af met opstapoefeningen 5 x per been. Genoeg beweging voor vandaag, het uur zit er ook al bijna op. Ik drink de rest van mijn water op en de fysiotherapeute maakt intussen het verslag voor de arts, waar ik woensdag een afspraak mee heb. Vrijdag is mijn één na laatste keer dat ik deze oefeningen hier kan gaan doen. Voor een ervaren sporter lijkt het weinig, maar voor mij is het al heel wat. Eén jaar geleden kon ik nog geen stap zonder krukken zetten en had ik niet verwacht dat ik dit zou bereiken.
10.30 uur:
Weer thuis ruim ik wat rommel in de keuken op en drink water. Ik gun mezelf tijd om een blog te posten en lekker te relaxen. Ik heb nog geen trek in eten. De rest van de de ochtend hou ik mij rustig, want morgen moet ik weer sporten bij mijn personal trainer en gaan we de nieuwe oefeningen uit proberen.
13.00 uur:
Langzaamaan begin ik wel zin te krijgen om wat te eten. Ondanks dat het lunchtijd is voelt het of ik ga brunchen, omdat dit de eerste echte maaltijd van de dag is voor mij.
Mijn lunch/brunch bestaat uit gerookte zalm met rucola, avocado en mascarpone met imitatiekaviaar en een lenteuitje.
Na al het water ben ik ook wel aan ander drinken toe en ik zet voor mijzelf een kop groene thee met cranberries, een kop brandnetelthee en een mok kruidenbouillon.
Het smaakt me heerlijk.
Hierna ruim ik de rest van de rommel in de keuken op en zet de vaatwasser aan. Nadat ik op zolder een wasautomaat heb aangezet breng ik de rest van de middag door op de bank met mijn tablet, telefoon en de nodige glazen water. Nu ik toch rustig zit doe ik meteen een aantal oefeningen om mijn gezichtspieren te trainen.
16.00 uur:
Ik schrik op van de bel, blijkt dat Laurence voor de deur staat. Hij kon niet naar binnen, want ik had de sleutel op de deur laten zitten. Hij wil weten wat ik wil eten. Nadat ik een boodschappen lijstje heb gemaakt, vertrekt hij naar de Jumbo Foodmarket.
18.30 uur:
We gaan aan tafel, ondertussen staat ook de televisie aan. We volgen al een tijd Masterchef Australia, de gerechten die deze thuiskoks bereiden zijn stuk voor stuk restaurant waardig.
Heel wat anders dan wat ik op mijn bord heb vanavond; rauwe witlof met ei, kipshoarma en groentenfriet uit de Airfryer. Maar het smaakt ook heerlijk. Gek genoeg krijg ik niet alles op, wat mij niet vaak gebeurt.
20.00 uur:
Tijd voor een grote mok thee, ik krijg er een bonbon bij van pure chocolade. Laurence vind het af en toe nodig om mij dngen voor te zetten die niet goed voor me zijn. Ik snap wel dat hij zelf op zijn tijd behoefte heeft aan wat lekkers, maar het is beter als hij mij daarbij niet in de verleiding brengt. Volgende keer moet ik sterker zijn en NEE zeggen.
De rest van de avond kijken we televisie, Laurence gaat zoals gewoonlijk tijdens werkdagen, vroeg naar bed. Ikzelf maak het wel wat later.
00.30 uur:
Voor mijn gevoel zou ik nog wel uren op kunnen blijven, want ik voel geen slaap aankomen. Maar ik ruim op, zet de vaatwasser aan en vertek naar boven. Hopelijk slaap ik vannacht goed en vooral zonder pijn.
Welterusten!