(Bron illustratie: Clipartbest.com)
12 december 2022
Voordat we dit jaar (2022) voor de eerste keer op vakantie zouden gaan, had ik mij voorgenomen om het werken naar een gezond lichaam eens anders aan te gaan pakken.
Door het "cool traject" wat ik sinds januari volgde en mede doordat er bij mijn man een aantal maanden geleden diabetes 2 werd geconstateerd, was ik mij nog meer gaan verdiepen over de invloed van voedingsstoffen op het menselijk lichaam. En dan vooral op dat van mijzelf.
Maar ik realiseerde me dat het roer compleet omgooien, zo vlak voor de vakantie, voor mij geen zin had, Als ik 3 weken vakantie vier in Bella Italia is het niet te doen om me aan een nieuw eetpatroon te houden.
Het klinkt misschien zwak, maar ik wilde het dit keer goed doen en zorgen dat ik het kon volhouden. Tijdens deze vakantie wildeik naast genieten ook nadenken over wat ik wel en wat ik niet moet, kan en wil doen om van een obese lichaam naar een zo gezond mogelijk lichaam toe te werken.
Gelukkig neem ik bij iedere vakantie altijd mijn laptop mee, voor het geval ik de behoefte en inspiratie heb om bijvoorbeeld een blog te schrijven.
En aangezien ik alleen maar iets goed kan doen als het niet alleen in mijn hoofd zit, maar ook uitgewerkt is op papier of in dit geval op mijn laptop, ben ik op een dag aan de slag gegaan. Na eerst wat ideeën in een notiteboek gekrabbeld te hebben, ben ik het gaan uitwerken, met als doel dat ik bij thuiskomst direct van start kan gaan met mijn healthy lifestyle..
Maar voor het zover was, moest ik van mijzelf eerst nog een aantal lijstjes opstellen. Voor mijn innerlijke rust was het goed dat ik deze lijstjes tijdens mijn vakantie uitwerkte, want anders bleef het maar malen in mijn hoofd. Als mijn ideeën zijn uitgewerkt kan ik deze terug lezen en indien nodig er nog wat aan veranderen.
Na de vakanties zorgden een aantal oorzaken ervoor dat ik de energie niet had om hier meteen mee aan de slag te gaan. Maar mijn lijstjes heb ik inmiddels wel opgesteld.
(Bron foto: Pinterest)
HET OPSTELLEN VAN MIJN LIJSTJES
STAP 1 - DOELEN
Het verkrijgen van een gezond lichaam gaat natuurlijk niet vanzelf, daar moet wel heel wat voor gebeuren. Om ergens naar toe te kunnen werken, vind ik dat je jezelf als eerste één of meerdere doelen moet stellen. Het moet geen hele waslijst worden, maar realistisch, haalbaar en overzichtelijk
Actie: Ik stel mezelf maximaal 5 doelen.
STAP 2 - VOORNEMENS
In de afgelopen jaren maakte ik een lijst met de nodige voornemens voor dat jaar, die ik natuurlijk niet allemaal ben nagekomen of heb kunnen volhouden. Als ik mijn doelen weet kan ik aan de hand hiervan mijn lijstje met voornemens uitwerken die ik nodig vind om mijn doelen te bereiken.
Actie: ik maak een lijstje met voornemens waar ik mij aan wil houden. Per doel leg ik mezelf maximaal 3 voornemens op.
STAP 3 - BELONINGEN
Om mijn voornemens vol te kunnen houden en te stimuleren, mag ik mezelf een beloning geven bij een behaald resultaat. Daarom maak ik een lijstje met beloningen die ik mezelf mag geven als ik een bepaald resultaat in gewichtsverlies heb behaald.
Actie: ik maak een lijstje met beloningen voor iedere 5 kilo die ik blijvend ben afgevallen.
STAP 4 - SCHEMA'S
Voor het behalen van bepaalde resultaten heb ik schema's nodig om dit in vast te leggen. Ik ben en blijf nu eenmaal een mens van lijstjes en statistieken. De schema's die ik ontwerp en gebruik zal ik op mijn website posten.
STAP 5 - TOOLS
Met regelmaat wil ik een artikel posten over de tools of hulpmiddelen die ik nodig heb in mijn strijd tegen de kilo's. Dit kan van een meetlint tot en met een fitnessapparaat zijn. In mijn notitieboekje hou ik hier een lijstje van bij als inspiratie voor het schrijven van een artikel. .
STAP 6 - DAG- OF WEEKMENU'S?
Ik heb gemerkt dat ik een eetpatroon het beste kan volhouden als ik van tevoren een menu opstel. Ik moet voor mezelf nog even bepalen of ik dit in een weekschema ga doen of me aan een dagmenu ga houden. Wat het ook wordt, ik zal het in ieder geval hier gaan delen.. En aangezien ik van lijstjes hou, zal ik de menu's voorzien van een boodschappenlijstje.
STAP 7 - RECEPTEN
Inmiddels heb ik al een aantal recepten opgezocht, uitgeprobeerd en aangepast. Van alles wat ik de komende tijd ga eten probeer ik zoveel mogelijk het recept hier te delen.
STAP 8 - PLANNINGEN
Voor mij werkt het beste om een verandering vol te houden als ik dit in plan. Regelmaat is daarbij belangrijk.
Actie: maak een uitgebreide planning
STAP 9 - TIPS!
Op internet zijn diverse tips te vinden, die mogelijk kunnen helpen om een verandering in je eetpatroon vol te houden of die kunnen motiveren bij afvallen
Actie: Ik maak een lijstje van de tips die ik wil toepassen