(Bron afbeelding: outpan.com)
MAANDAG 12 DECEMBER 2022
Om te weten wat mijn juiste lichaamsgewicht in theorie behoort te zijn, passend bij mijn leeftijd en lengte en met een gezonde BMI waarde maak ik gebruik van de app BMI calculator.
Zonder zo'n app kun je ook je BMI berekenen met de volgende formule:
gewicht in kilogram
------------------------------------
(lengte in meter x lengte in meter)
Nadat ik mijn gegevens heb ingevuld, schrik ik van de uitkomst:
Mijn BMI is 46,1 en de app geeft aan dat dit obesitas klasse 3 is.
Tevens kan ik hier mijn gezonde gewicht vinden. Ik zou tussen de 52,2 en 70,4 kilo moeten wegen wil ik een gewicht hebben wat bij mijn leeftijd en lengte past.
Natuurlijk wil ik nu ook weten hoeveel ik mag eten om af te vallen.
Ik google wat en kom uit bij de Calorie calculator.nl Nadat ik hier eveneens mijn gegevens heb ingevuld krijg ik de volgende informatie:
Je BMI is 46,1 (obesitas). Je BMR is 1859 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 2556 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Mijn streefgewicht wordt naar aanleiding van al deze gegevens 68 kilo. En ik wil maximaal 1 kilo per week afvallen.
Om af te vallen mag ik er met mijn gewicht en activiteitsniveau 1000 kcal van aftrekken, Ik kom dan uit op ongeveer 1556 calorieën/kcal per dag.
Het voedingscentrum geeft als richtlijn voor volwassen vrouwen die willen afvallen een voedselinname van 1500 kcal aan.
Als ik iedere dag hier aan kan voldoen, kan ik één kilo per week afvallen. Meer is niet verantwoord, omdat je dan ondervoed kan raken. En eerlijk gezegd vind ik één kilo per week ook heel netjes. Als het niet te hard gaat is de kans dat het blijvend is groter dan wanneer ik te snel zou afvallen.
Bij te snel afvallen, bijvoorbeeld met een crashdieet, is de kans op jojo-en ook veel groter. Dat is door de jaren heen een bekend gegeven voor mij. Bij jojo-en denk je misschien snel dat je schommelt in gewicht. Dat is ook zo alleen je wordt daarbij ook steeds zwaarder. Jojo-en wil dus eigenlijk zeggen dat je niet in een rechte lijn omhoog in gewicht toeneemt, maar dat je dit al schommelend doet. Nou en op die schommel heb ik, al dan niet met behulp van een diëtiste, al te lang gezeten. Dus ik hoop dat het me dit keer wel gaat lukken.
Waarom dit keer wel?
Ik heb deze keer er een ander gevoel bij. Ik zie het allereerst niet als een dieet, maar ik weet dat het veranderen van mijn eetpatroon blijvend moet zijn. Tevens heb ik geaccepteerd dat het langzaam zou gaan en dat het lang gaat duren voordat ik mijn streefgewicht heb bereikt.
Daarnaast ben ik me er nu mentaal op voor aan het bereiden en last but not least is er de controle van mijn huisarts.
TOT SLOT:
Je uitsluitend op een gezonde BMI waarde richten om af te vallen is niet helemaal waterdicht. Op YouTube vond ik diverse filmpjes over het berekenen van je BMI. In het filmpje hiernaast, wordt de BMI waarde nog iets meer toegelicht.